Упражнения для пресса

Несмотря на разнообразие спортивного оборудования и упражнений мы очень редко достаточно нагружаем мышцы пресса, а еще реже мышцы поясницы. Связанно это с тем, что они достаточно велики и очень капризны. Хватает месяца в перерыве их прокачки, чтоб заметить, как наш пресс начинает рассасываться. Вдобавок эти мышцы при прокачке часто вызывают сильные болевые ощущения и для многих занимающихся это серьезная трудность.

Повседневные движения мало прокачивают эти мышцы, что ведет к их постепенному ослаблению. Это в свою очередь приводит к появлению живота и болям в спине, ведь самые распространенные причины болей спины это растяжение там мышц или повреждения их волокон. Так же надо знать, что вместе с нашим хребтом эти мышцы создают опорную раму для всего нашего тела и от их здоровья зависит здоровье почти всех наших органов.

Упражнения для пресса должны состоять из комплекса упражнений, которые в достаточной степени нагрузят все группы поясничных и брюшных мышц, которые представляют единое целое, формируя наш торс и пресс.

В этой статье мы не будем касаться упражнений пригодных только для спортзала, а рассмотрим те, которые Вы можете уже сейчас начать выполнять дома, чтоб уже через месяц видеть изменения в своей фигуре.

Общие рекомендации при выполнении упражнений для пресса:

1.    Сделайте аэробную 15 – 20минутную разминка, чтоб разогреть Ваш организм.

2.    Делайте упражнения с короткими перерывами во времени между подходами.

3.    Делайте упражнения на увеличение количества их повторений. Не используйте отягощения, так как последние ведут к росту мышц, а не сгонки веса. Постепенно старайтесь довести каждое упражнение до 30 – 40 повторений за один подход.

Упражнение для пресса №1

Поочередный подъем противоположных рук и ног. Хорошее упражнение, которое не только подтянет пресс но и повисит Вашу общую координацию.

Упражнение для пресса №2

Подем ног и плечевого пояса. Постепенно старайтесь отточить правильное выполнение данного упражнения без рывков при его выполнении.

Упражнение для пресса №3

Боковой подъем ноги. Этим упражнением Вы сделаете себе красивые косые мышцы пресса.

Упражнение на пресс №4

Подъем ног на стульчике. Нижние мышцы будут просить Вас не делать его, но результат его выполнения Вам понравится.

Упражнение на пресс №5

Подъем туловища. Упражнение которое сочетает в себе укрепление пресса и мышц спины. Выполняйте его только после хорошего разогрева мышесной ткани, так как оно в достаточной степени работает на растяжение.

Упражнение на пресс №6

Боковые наклоны. Данное упражнение нагружает почти все мышцы пресса и спины. Старайтесь его выполнять на каждой тренеровке.

Упражнение для пресса №7

Старый и добрый велосипед. Наверняка все мы его делали на уроке физкультуры в школе и про него зря забыли.

Удачи Вам и эффективных тренировок.